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提升兒童「免疫力」!醫推喚活身心健康關鍵好物

免疫系統新聞:

▲▼新冠肺炎,奇異果,免疫力,孩童,飲食,許書華。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲面對新冠肺炎疫情,許書華醫師提醒,不論大人或小孩都要增進自身免疫力,才能以健康的身心狀態,適應與病毒共存的環境。(圖/取自免費圖庫pexels,下同)

生活中心/綜合報導

近來新冠肺炎疫情升溫,確診人數每天不斷突破新高,不少民眾因擔心染疫,導致生活變動和調整工作模式,開始出現焦慮、失眠等身心症狀;尤其是家有12歲以下孩童的家庭更緊張,就怕沒有抗體的孩子生病。儘管中央流行疫情指揮中心日前已經宣布,5到11歲兒童可接種新冠疫苗,對此身為雙寶媽的「防疫女神」家醫科醫師許書華表示,據案例顯示,兒童染疫輕症及無症狀比例高達99.6%,但伴隨施打疫苗可能帶來全身酸痛、疲憊、倦怠、發燒等副作用,卻因此讓不少家長卻步;然而「與病毒共存」將成為日後的生活型態,大人小孩都必須對抗病毒並重建生活秩序,許書華醫師認為在台灣疫苗覆蓋率高且有足夠防疫意識的情況下,民眾不必過度恐慌,最重要的防線是要提升「免疫力」,有了自我保護力,並保持身心愉悅,就能在疫情期間以健康的身心狀態向生活Say Yes,迎接更健康充實的生活。

許書華醫師表示,提升免疫力是一切健康的根本,不論男女老幼都適用的方法就是「好吃、好睡、多運動」,養成正常作息和良好睡眠品質是最重要的,睡不好容易造成壓力荷爾蒙累積,阻礙免疫細胞的繁殖,進而削弱免疫系統活動;規律運動則有益心肺功能,也能提升整體免疫力。此外,均衡飲食規劃更是不二法門,許多人體必須的營養素需靠食物補充,像是酵素、維生素A、B、C、E,以及omega-3脂肪酸等,「這些營養素對於人體器官、免疫系統的正常運作發揮,以及小朋友成長所需都是必要的。」其中許書華醫師特別強調,抗氧化物質如維生素C,能夠抗發炎,對於提升免疫力很有幫助,許多蔬果都富含維生素C,像是花椰菜、彩椒、柳橙和奇異果等,而許書華醫師分享她身為兩個孩子的母親,照顧全家人身心健康、提升免疫力的關鍵秘密就在於「每天給家人吃兩顆富含維生素C的奇異果」。

▲▼新冠肺炎,奇異果,免疫力,孩童,飲食,許書華。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲▼想提升免疫力,許書華醫師認為要做到「好吃、好睡、多運動」。

▲▼新冠肺炎,奇異果,免疫力,孩童,飲食,許書華。(圖/取自免費圖庫pexels)

許書華醫師笑說黃金奇異果是自己家中飯後必備水果,小小一顆剖半就能用湯匙挖來吃,非常適合現代人忙碌的生活節奏,酸酸甜甜的滋味大人小孩都喜歡,而且有維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維素、葉黃素、胺基酸等多種營養素,「只需1顆半至2顆就能吃到一整天人體所需的足量維生素C,幫助身體抗發炎、修復細胞及組織,避免氧化、自由基造成的傷害,還可以調節免疫系統」,許書華醫師補充,有研究表示,每天吃兩顆黃金奇異果,1個月後能提升免疫力功能;另外,奇異果富含水溶性纖維和奇異酵素,許書華醫師表示,這些營養素能夠促進腸胃蠕動、幫助培養體內益生菌,提升腸胃道好菌比例,「腸道健康也能提升整體免疫力」。

▲▼    提升兒童「免疫力」!醫推喚活身心健康關鍵好物         。(圖/台灣癌症基金會提供)

▲奇異果酸甜滋味受大眾喜愛,更是醫師家中每天必備水果,且奇異果富含維生素C與多種營養素,有助加強免疫力。(圖/台灣癌症基金會提供)

奇異果的好處不光是提升免疫力,擁有「營養小金礦」美名的奇異果,竟能讓人感覺「好幸福、充滿活力」!許書華醫師表示,據紐西蘭2019年研究顯示,奇異果有助提升人們的幸福感與活力感;研究將體內維生素C濃度較低的人群,分成每天吃2顆黃金奇異果組、每日直接攝取250毫克維他命C,第三組則是完全沒有補充,為期8週實驗結果出爐後發現,食用黃金奇異果的人更常覺得開心、對生活充滿興趣,改善情緒並提升活力,更減輕易累狀況,整體幸福感大大上升;其中比起另外兩組對照組,直接吃黃金奇異果還能提早改善疲勞狀況且效果更持久。

▲▼新冠肺炎,奇異果,免疫力,孩童,飲食,許書華。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲許書華醫師舉紐西蘭研究實驗為例,說明吃足量奇異果有助於提升幸福感,讓人充滿活力好心情!

因此,許書華醫師非常推薦在疫情間需要不停調適生理和心理的環境下,透過像是奇異果這樣的天然食材,日常簡單輕鬆提升自己和孩子的免疫力、增加活力幸福感,依照中央流行疫情指揮中心指示接種疫苗,落實戴口罩、勤洗手、消毒與清潔,並且保持快樂、舒壓狀態,天天營養均衡,就能形成體內「自然保護力」,讓人充滿活力正向,面對不斷變化的疫情,更要維持健康的身心狀態,才能創造更好的生活。

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